糖尿病患者步行9贴士

简单的步行运动能让糖尿病(Diabetes Mellitus)患者更长寿.

1. 因空腹步行易发生低血糖,故在进餐后1-2小时步行为宜,并随身携带点饼干、糖果.最好有亲属或朋友陪伴.

2. 皮下注射胰岛素(Insulin)者最好将腹部选为注射部位,以免运动增加肢体部位的胰岛素吸收,诱发低血糖.

3. 步行前可做轻度热身运动,如伸展、下蹲运动.

4. 每天步行时间约20-30分钟.前5分钟慢行,缓慢加速达到中速,最后5分钟再慢行.

5. 注意饮水,想喝就喝,不要等到口渴时再喝,可在步行前、步行中、步行后多次饮水,不要一下子大量饮水.

6. 不要赤足行走,公园里铺设的鹅卵石小路为糖尿病患者行走的禁区,因为糖尿病患者多伴有外周神经病变,使皮肤感觉迟钝,对伤痛不敏感,往往受伤后还不知道.

7. 选择透气性好、舒适的运动鞋或布鞋,步行前检查鞋内是否有异物,有无破损.

8. 每日步行完后,必须仔细地检查双足,尤其是趾间、足底、足跟处,有无受压、红肿、血泡、水疱甚至肿胀等情况.一旦发现问题,及时就诊.

9. 有些糖尿病患者不宜运动: I型糖尿病未控制者、严重的外周神经病患者、严重的眼底病变、肾病者、高血压未控制者、有明显的心功能不全或严重的心律失常者.