良好睡眠3要素

1. 安静清洁的环境
不许好宅美屋,只要室内清洁卫生,无噪音干扰,维持舒适的室温和清新的空气即可.
由鲜艳的窗,充足的阳光,入睡前室内保持月亮般的亮度,我是朝向以东南或南为宜.同是要选软硬适度的床垫及适当高度的枕头,约6-8厘米最宜,睡在此高度的枕头上,脑电波会开始出现平稳的休息波.

2. 带着轻松愉快的心情入眠
睡前必须保持心平气和、心情愉快,然后宁静如眠.切记不要在心情恼怒之余、忧烦之际入睡.同时可以采取以下补助法,让睡眠更安稳:

• 临睡前喝一杯热牛奶,可安神;


• 听一段好听的轻音乐,如小夜曲,因为悠扬的音乐旋律能改善大脑微循环;


• 读一段优美而富有哲理的诗歌或散文;


• 用热水泡脚10分钟,然后按摩脚底涌泉穴和照海穴,按摩这两个穴位一般在10分钟内会产生睡意.

3. 睡前梳头
梳头是最简单易行的养生之道,也是促进良好睡眠最好的方法.梳头可用梳子或两手的手指,以分开如爪、手心向内的手势,从前额抓到后颈部,要抓得头皮沙沙作响,每次梳头或抓头10分钟.